الرئيسية / صحة وجمال / اعراض ضعف عضلات الحوض عند الرجال

اعراض ضعف عضلات الحوض عند الرجال

اعراض ضعف عضلات الحوض عند الرجال هي مشكلة يعاني منها الكثير من الرجال وللتخلص من هذه المشكلة فإننا ندعوكم إلى مواصلة قراءة هذا المقال من خلال موقع مركز الفوائد العامة لأننا سوف نتحدث بالتفصيل عن اعراض ضعف عضلات الحوض عند الرجال وأسبابها وطرق علاجها

اعراض ضعف عضلات الحوض عند الرجال
اعراض ضعف عضلات الحوض عند الرجال

عضلات الحوض Pelvic Muscles

إن عضلات الحوض هي العضلات الموجودة في منطقة قاع الحوض وتغطيها من الخلف ومن الأمام وترجع أهمية عضلات الحوض إلى أنها تنقبض عند انفعالات الإنسان المختلفة كالعطس أو السعال الشديد فتمنع خروج البول بشكل لا إرادي، كما أنها تعمل على تدعيم منطقة البطن وتحمي منطقة الحوض عند التعرض لأي صدمة خارجية كما أنها تساعد في تحكم الإنسان في عملية التبول والتبرز ولها دور أيضا في الحفاظ على الصحة الجنسية.

اعراض ضعف عضلات الحوض عند الرجال

تكون عضلات الحوض بالفعل ضعيفة عند الرجل عند ظهور الأعراض التالية:

  • الخروج المفاجئ للبول عند ممارسة الرياضة أو الكحة أو العطس أو الضحك.
  • عدم القدرة على التحكم في البول والشعور بالرغبة الدائمة في التبول.
  • الشعور بصعوبة أثناء التبول أو التبرز.
  • عدم القدرة على التحكم في خروج الغازات.
  • الشعور بألم دائم في منطقة الحوض.
  • الشعور بألم أثناء العلاقة الزوجية.

أسباب ضعف عضلات الحوض

هناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث ضعف في عضلات الحوض نذكر منها ما يلي:

  • يحدث ضعف العضلات في منطقة الحوض عندما يحدث تمدد شديد بها.
  • بعض الأشخاص تكون عضلات الحوض لديهم ضعيفة منذ الصغر والبعض الآخر يحدث ضعف في عضلات الحوض لديه مع التقدم في السن.
  • بعض الرجال يمارسون تمارين عنيفة تؤدي إلى الضغط الزائد على عضلات الحوض وهذا يضر جدا بعضلات الحوض لأنها تحتاج إلى الاسترخاء من الحين للآخر حتى لا تضعف.
  • الخمول الزائد وكذلك النشاط الزائد لهم تأثير سلبي على عضلات الحوض.
  • آلام الظهر والعمود الفقري مع الوقت وعدم العلاج تؤدي إلى حدوث ضعف شديد في عضلات الحوض
  • الإمساك الشديد أيضا يؤدي إلى إجهاد عضلات الحوض وضعفها.
  • السمنة والوزن الزائد تؤثر بشكل ضار على عضلات الحوض.
  • تتأثر عضلات الحوض أيضا عند ممارسة تمارين الرفع في صالات الألعاب الرياضية كثيرا أو رفع أشياء ثقيلة دوما.
  • السعال المزمن وأمراض الجهاز التنفسي كالربو وكذلك التدخين والحمى يؤدي إلى ضعف العضلات في منطقة الحوض.
  • إجراء عملية جراحية كاستئصال غدة البروستاتا أو وجود إصابة سابقة في منطقة الحوض وكذلك التعرض للعلاج الإشعاعي يسبب ضعف عضلات الحوض.
  • تتأثر عضلات الحوض بشكل كبير في حالة مرضى السكري
  • يعاني كبار السن دائما من ضعف عضلات الحوض.

تمارين تساعد على تقوية عضلات الحوض

إن عضلات الحوض وإن كانت غير ظاهرة إلا أن دورها في الجسم هام جدا ولا يقل فائدة عن عضلات الذراع أو الفخذ مثلا، وتقوية عضلات الحوض يساعد على التحكم جيدا في خروج البول أو البراز وكذلك الغازات والقدرة على التحرك والوقوف بدون ألم لأن هذه العضلات هي التي تدعم عضلات البطن عند الوقوف وكذلك الحركة

تمرين كيجل

يعتبر تمرين كيجل من أهم التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الحوض

  • ويمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض مع رفع الظهر من المنتصف عن الأرض والبقاء على هذا الوضع لمدة دقيقة، فبذلك سوف تقوم بشد عضلات الحوض مع استرخاء باقي العضلات مما يساعد على تقوية عضلات الحوض، أو قم بالاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين مع شد عضلات الحوض.
  • كما يمكنك أن تقوم بالجلوس على كرسي بارتفاع مناسب بحيث تكون قدماك ملامسة للأرض ثم قم بوضع رجل على الأخرى واستمر على ذلك لمدة دقيقة ثم بدل وضع الرجلين وهكذا لمدة 10 دقائق
  • قم بالذهاب إلى دورة المياه وأثناء التبول توقف فجأة عن التبول ثم استمر مرة أخرى فسوف يساعد ذلك أيضا على تقوية عضلات الحوض.

فوائد تمارين كيجل

  • تساعد على تقوية عضلات الحوض والقضاء على سلس البول والتبول اللا إرادي
  • تعالج سرعة القذف وضعف الانتصاب وتساعد على زيادة القدرة الجنسية والخصوبة لدى الرجل
  • تقضي على آلام منطقة الحوض المصاحبة لضعف عضلات الحوض.

تمرين القرفصاء

قم بالوقوف على بعد قدم من الحائط كما هو موضح بالصورة ومسافة مناسبة بين القدمين ثم استند بظهرك وذراعيك فقط على الحائط وابدأ في الجلوس ببطء شديد حتى تصل إلى وضع القرفصاء كما لو كنت تجلس على كرسي واثبت على ذلك لمدة 10 ثواني ثم ارفع ظهرك وعد إلى الوضع الأول مرة أخرى واثبت على ذلك لمدة 10 ثواني وكرر هذا التمرين 10 مرات.


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *